Seit 1996 unterrichte ich Yoga mit dem Anliegen, Menschen auf ihrem ganz eigenen Weg zu mehr Ruhe,

Beweglichkeit und innerer Balance zu begleiten.

Jede Unterrichtsstunde beginnt mit einer Phase der achtsamen Sammlung, die es ermöglicht, im Hier und Jetzt anzukommen und zur Ruhe zu finden. Begleitend werden Impulse gegeben, die ein tieferes Verständnis für das Zusammenspiel von Ursache und Wirkung in unserem Leben fördern.

Die Körperhaltungen (Asanas) werden in ruhigen, fließenden Bewegungen aufgebaut und sanft gehalten. Durch das Verweilen in kontinuierlicher, ungeteilter Achtsamkeit – sowohl in der Bewegung als auch in der Stille – kann der Geist

auf natürliche Weise zur Ruhe kommen. Der Körper dient dabei als wertvolles Instrument, um Achtsamkeit und innere Gelassenheit bewusst zu erfahren.

Alle Übungen werden aus einer entspannten körperlichen und geistigen Haltung heraus praktiziert. Ihre Qualität

zeigt sich in Mühelosigkeit, Stabilität und Leichtigkeit. Auf schnelle oder ruckartige Bewegungen wird bewusst verzichtet

– im Mittelpunkt stehen langsame Dehnungen, die sowohl körperliche als auch mentale Entspannung fördern.

Da der Atem als Träger unserer Lebensenergie gilt, unterstützen gezielte Atemübungen (Pranayama) und achtsame Wahrnehmung dabei, den Atem zu vertiefen, Spannungen zu lösen und den Geist zu klären.

Während der gesamten Praxis wird der Körper aufmerksam und wohlwollend wahrgenommen – vor, während und nach den Übungen. So können feine Veränderungen bewusst erlebt werden, was die Gedanken beruhigt und die Wahrnehmung verfeinert.

Die Übungen wirken ausgleichend auf das Nervensystem und können sich positiv auf Körperhaltung, Beweglichkeit und Konzentrationsfähigkeit auswirken.

Den Abschluss bildet eine meditative Phase in Stille, die das Bewusstsein sanft nach innen führt und den Zugang zum eigenen inneren Erleben vertieft.

Viele Krankenkassen bezuschussen diesen Kurs anteilig.

Einleitend stimmen ausgewählte Texte und Körperwahrnehmungsübungen auf die Stunde ein. Die Achtsamkeit auf das Hier und Jetzt in Verbindung mit einer bewussten Atmung bereiten mental auf die Yogastunde vor. Ziel der Praxis ist das Zusammenspiel zwischen Körper und Geist.

Dabei wird besonderer Wert auf die Atmung gelegt. Ein fließender Atem unterstützt die Ausführung der Bewegung und versorgt den gesamten Körper mit Energie. Die Stärkung der Muskulatur erfolgt durch Übungen (Asanas), welche zunächst dynamisch und dann statisch ausgeführt werden. Die Dynamik fördert die Beweglichkeit, während die Statik für Stabilität und Halt sorgt.

Demgegenüber stehen Dehnübungen zum Ausgleich für verkürzte Muskeln und für mehr Flexibilität des Bindegewebes und der Faszien. Teilnehmer/innen mit und ohne Yogaerfahrung sind herzliche willkonmmen. Durch Anpassungsangebote werden individuelle Möglichkeiten und Grenzen berücksichtigt.

Die Stunde wird durch ein Entspannungsverfahren nach Edmund Jacobsen (Progressive Muskelentspannung) abgerundet. In der Gesamtbetrachtung fördert der Wechsel von An- und Entspannung die innere Balance, um eine anstrengende Woche ruhig ausklingen zu lassen. Körper und Geist sind bereit für das wohlverdiente Wochenende.

Yoga für Selbstregulation und innere Balance

Unser Alltag fordert uns oft heraus: Termine, Verpflichtungen, Reizüberflutung. Nicht selten gerät unser Nervensystem aus dem Gleichgewicht – wir sind angespannt, erschöpft oder fühlen uns einfach „überdreht“. Genau hier setzen meine Yogakurse an.

Was dich erwartet

In meinen Kursen geht es um Selbstregulation – also die Fähigkeit, bewusst zwischen Aktivierung und Entspannung zu wechseln. Dabei spielt der Vagusnerv eine zentrale Rolle: Er ist so etwas wie unsere „innere Bremse“ und hilft, Körper und Geist wieder in Ruhe zu bringen.

Mit sanften Bewegungen, achtsamer Atmung, kleinen Stimmbzw. Summ-Übungen und entspannenden Haltungen lernen wir, diesen Nerv gezielt anzusprechen. So entsteht ein Weg zurück zu mehr Gelassenheit, Ruhe und innerer Kraft.

Schwerpunkte meiner Kurse:

• Vagusnerv-Übungen: einfache Techniken, um das Nervensystem zu beruhigen
• Sanfte Aktivierung: Bewegung, die Energie gibt, ohne zu überfordern
• Achtsamkeit & Körperbewusstsein: den eigenen Körper besser wahrnehmen und respektvoll mit ihm umgehen
• Selbstregulation im Alltag: Werkzeuge, die auch außerhalb der Yogamatte hilfreich sind
• Tiefe Entspannung: bewusst loslassen und neue Kraft schöpfen

Für wen sind meine Kurse geeignet?

Die Kurse richten sich an alle, die Yoga sanft, achtsam und zugleich wirkungsvoll erleben möchten – unabhängig von Alter oder Vorerfahrung. Anfänger sind ebenso willkommen wie erfahrene Praktizierende, die tiefer ins Thema Nervensystem und Selbstregulation eintauchen möchten.

Dein Gewinn

• mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag
• besserer Umgang mit Stress
• bewussteres Körpergefühl
• kleine Übungen, die du jederzeit anwenden kannst
• neue Energie und innere Balance

Ablauf & Rahmen

Die Stunden dauern jeweils 90 Minuten und kombinieren Bewegung, Atemübungen, Achtsamkeitspraxis und Entspannung. Es geht nicht um Leistung oder Perfektion, sondern um spüren, regulieren, auftanken.

Yoga darf leicht sein.
Du musst nichts leisten, nichts „richtig“ machen. Du bist eingeladen, dir bewusst Zeit für dich selbst zu nehmen – und deinem Nervensystem kleine Inseln von Ruhe und Erholung zu schenken.

Viele Krankenkassen bezuschussen diesen Kurs anteilig.
 

Yogilates

Yogilates vereint Elemente aus dem Yoga und Pilates. Du genießt ein Workout für Deinen Körper und Deine Seele. Diese Stunde besteht aus entspannenden Yoga- Elementen mit rückenstärkenden, körperstraffenden Pilates-Übungen. Diese Praxis ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet.
 
Ablauf einer Stunde

• leichte Übungen zum Aufwärmen, Mobilisieren und Atemübungen zum Ankommen
• Bewegungen zum Ausdehnen und kräftigen der Tiefenmuskulatur
• Schlussentspannung

 
Wie funktioniert Yogilates?
In dieser Stunde geht es um Kraft, Dehnung, Bewegungskontrolle, Körperspannung, Atem & Balance. Das Training umfasst deinen gesamten Körper.  Bewegungen und Übergänge werden in einem flüssigen und leichten Bewegungsablauf durchgeführt, wo dich der Fluss deines Atems  in die Entschleunigung des Alltages begleitet. Ein Workout was Dir zeigt, wo dein Körper sich noch Unterstützung wünscht. Es ist zwar ein dich manchmal sanft forderndes Workout, jedoch wirst du nicht durchgeschwitzt und außer Atem den Raum verlassen. Du wirst dich nach und nach beweglicher und gestärkter fühlen. Alles was du brauchst ist bequeme Kleidung und den Wunsch deinem Körper und deiner Seele etwas Gutes zu tun.

Somatic Yin Yoga

Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Yogastil, wo du dir voll und ganz erlaubst in die Ruhe, Entspannung und in den Kontakt mit dir selbst zu kommen. Somatisches Yin Yoga schenkt dir einen absoluten Ausgleich zum ja doch ziemlich schnelllebigen Alltag. Es geht hier darum wieder ganz sanft und voller Mitgefühl dir selbst gegenüber wieder vom Kopf zurück in dein Herz zu kommen.,,Somatisches,, Yin Yoga hilft bevor wir eine Asana einnehmen zunächst im Einklang mit unserem eigenen Atemrhythmus fließende Bewegungen auszuüben, umso ins bewusste Spüren und Fühlen zukommen. Diese Praxis fördert so die Selbstregulation deines Nervensystems, löst Verspannungen, baut Stress ab und verbindet Körper , Geist & Atem. Hauptsächlich wird hier im Sitzen oder Liegen praktiziert. In dieser Auszeit nimmst du Yogahaltungen ein , die du 3-5 min lang in Begleitung sanfter Melodien hälst. Somit bekommt dein Körper ganz von allein die Zeit die er braucht um ,,Loszulassen,,……Anspannungen, Verspannungen, Blockaden, Emotionen…alles was sich in unserem Körper anstaut bekommt ein Ventil um sanft und ganz in deinem Tempo gehen zu dürfen. Weniger ,,Machen,, und Wollen, mehr Fühlen und Sein.
 
Nach 26 Jahren Kursleitung, wo ich mehr als viele Sporteinheiten als Fitnesstrainerin absolviert habe, meinen Körper vollkommen als selbstverständlich hielt, den Alltag meisterte und einen wundervollen Sohn allein großgezogen habe, ist diese Sequenz mein Herzstück, wo mein Körper, mein Geist und meine Seele sich jeden Freitag auf diesen wundervollen Wochenausklang freuen.